Crossfit Gyakorlatok Kezdőknek
Heti 3 edzéssel, 3 hónap alapozással (egyén függő) megteremtheted magadnak az alap izomzatot, és a szív- és érrendszer megfelelő edzettségi állapotát. Más szóval lefelé skálázható. A cross-training egy külön edzésforma, de kiváló kiegészítője, és teljesítménynövelője lehet más mozgásformáknak. Bemelegítéssel, az izületek átmozgatásával kezdődik ez az edzés is, mint mindegyik. A CrossFit edzés napjaink egyik legígéretesebb edzésformája, amely egyelőre még sokak számra ismeretlen. Mi a különbség a CrossFit® és a cross-training között? Erő és állóképesség: kardió / légzési és metabolikus kondicionálás. Ilyenkor rendszerint bemutatkozunk (mi az edzők). Ha kora reggeli edzést tartasz, akár egy éhgyomros mozgás is beleférhet, ha aznap éppen nem maxolni szeretnél. Ez a fajta edzésmód növeli a 10 alapképességet: hajlékonyság, agilitás, erő, pontosság, kitartás, teljesítmény, koordináció, állóképesség, gyorsaság és egyensúly.
Mi Az A Crossfit 1
Nem szabad azonban alábecsülni az önmagaddal való versengést. Ez nagyban függ attól, hogy mikor mész edzeni. Mi az a funkcionális erő? Ugye kedvet kaptál egy kis mozgáshoz? Ennek a mozgásformának az alapja, hogy az emberi test állandóan változó ingereknek legyen kitéve az edzés során.
Mi Az A Crossfit 2
Leginkább azt ajánljuk, hogy még először a csoportos órákat is kerüld, mert ott lehetnék olyan feladatok, amik neked sérüléseket okozhatnak. Hol tudom kipróbálni? Elsődlegesen a kétfejű karizmod, azaz a m. biceps brachii! Tényleg olyan erős a közösség az edzéseken? De nem mindegy, hogy mi a célod, melyik erőemelő fogásnemben szeretnél, és mit fejleszteni. Mennyire fontos az edzés előtti és utáni nyújtás? Művelői elsődlegesen filozófiának tekintik, mivel edzés közben a testi kihívásokon túl, egyfajta lelki megpróbáltatás is végigkíséri a sportolót.
Mi Az A Crossfit
Mivel a cross-trainingben rengeteg gyakorlat megtalálható, ezekből millió képpen össze tudunk állítani gyakorlatsort, és akkor még nem is beszéltünk az idő limitek változtatásáról, vagy a súlyok, eszközök variálásáról. Manapság elég divatos edzésforma a CrossFit. A megfelelő fejlődés, és a sérülések elkerülése érdekében nagyon fontos az alapozás, ami a cross-training alapja. Az ősember túlélésért vívott küzdelme tekinthető az első CrossFit edzésnek. Mint a legtöbb fitness-filozófiát, ezt is Amerikában találták ki néhány éve. A testepitest abba kellett hagynom egy autobaleset miatt, de ujra el akartam kezdni, mikor mar kepes voltam ra. Milyen eszközöket használnak egy edzésen? Nem is véletlen, hiszen a saját képességeid feszegetésére készülsz! Ha már megtörtént a sérülés, az első, hogy alaposan tisztítsd meg, és fertőtlenítsd le. A mobilitás legalább annyira fontos mint az erő. Tehát nem árt, ha először megkérdezi az edzőjét. Fekvőtámaszban karhajlítás és –nyújtás 15 ismétlés.
Mi Az A Crossfit 3
A mozgás rövid leírása: a könyökök hajlításával távolítsd a karjaidat a törzsedtől, s közben igyekezz a mellkasodat a talaj felé közelíteni. Nagyon fontos hogy egy rendes edzot talalj, olyat, aki tenyleg tudja, mit, hogyan kell csinalni. Az, hogy mit, és milyen arányban érdemes fogyasztanod, érdemes megbeszélni egy edzővel, vagy még jobb, ha egy táplálkozási szakértőt, vagy sport dietetikust keresel fel, aki személyreszabottan tud számodra termékeket ajánlani. Próbáld ki, ha tetszik, de nem mindenki képes elfogadni ennek az ultraintenzív edzésnek és versenynek a koncepcióját, a CrossFit-et. A TABATA egy olyan feladattípus, amikor nyolc körön keresztül dolgozunk úgy, hogy 20 másodperc munka után 10 másodperc pihenő következik. Mellkasod érintse a talajt, majd a könyökízületek feszítésével térj vissza a kiinduló helyzetbe. Érdemes egy sportóra segítségével ellenőrizni a pulzusodat is, hogy a WODoknál 150 bpm fölé ne nagyon menjen. Úgy kell edzened, hogy a természet által eléd állított kihívásoknak (és a kihívások bármilyen kombinációjának) meg tudj felelni. A CrossGenesisben a csoportos órák 90 percesek, a személyi edzések minimum 90 percesek, de sokszor két órásak is lehetnek. Az idő múlásával és a tudásszint emelkedésével az alábbi szakaszok némileg átalakulnak, összevonódnak, illetve az egyes szakaszokkal eltöltött idő is módosulhat.
Szabad kávét inni edzés előtt? Hozzáértő edzői segítséggel, a terhelést megfelelően adagolva tehát kezdőként is el lehet kezdeni a CrossFitet.